Asanele sunt pozitii pe care le adopta, de regula practicantii yoga, in timpul mediatiei. Ele trebuie sa blocheze partial anumite trasee de energie din corp si sa deblocheze suplimentar altele pentru a corecta spre exemplu anumite dezechilibre energetice sau pentru a favoriza anumite activitati (cum ar fi exercitiile de concentrare). Textele vechi indiene sugereaza ca ar exista 84.000 de asane, fiecare cu beneficiile ei pentru oranismul nostru. Asanele imbunatatesc de asemenea flexibilitatea corpului, intarziind imbatranirea. Ele se practica pe stomacul gol si la cel putin 30 de minute dupa ce am consumat lichide.

Un exemplu de asana usor de executat si cu efecte foarte bune asupra fiintei noastre este asa numita pozitie a diamantului: ne asezam pe sol ca si cum ne-am pregati sa stam in genunchi, dar departam gleznele asezand sezutul intre ele. Coloana sta dreapta, capul cu barbia usor retrasa, iar mainile stau pe genunchi cu degetele in mudra specifica. Aceasta asana este extrem de benefica pentru meditatie si pentru echilibrarea stanga-dreapta a energiilor din organism. Practicata zilnic imbunatateste alimentarea cu energie pe centrul inimii si in zona creierului.