Cat timp ar trebui sa meditez in fiecare zi? In general este bine sa meditam in fiecare zi. Pentru un incepator sunt suficiente 10-15 minute, o data pe zi. Pe masura ce avansam in practica putem ajunge in mod natural sa meditam 30 de minute o data pe zi sau 20 de minute de doua ori pe zi. Forta meditatiei sta nu in durata ei ci in regularitate si perseverenta
Pregatirea meditatiei 1. Algeti-va un loc linistit 2. Purtati haine confortabile 3. Invatati sa tineti ochii inchisi pe durata practicii 4. Practicati 10-20 minute in fiecare zi 5. Alegeti-va un obiect pe care sa va concentrati (cum ar fi, de exemplu, respiratia) 6. Invitati cativa prieteni sa meditati impreuna. Un grup de practica a meditatiei va ajuta foarte mult 7. Invatati sa nu fortati niciodata, nu exagerati cu practica nici
1. Integrati meditatia in existenta zilnica 2. Alimentati-va sanatos; suntem ceea ce mancam si ceea ce gandim 3. Urmati un curs de meditatie si practicati atat intr-un grup cat si individual 4. Meditati la aceeasi ora in fiecare zi 5. Intelegeti faptul ca meditatia este o calatorie, nu o destinatie pe care trebuie sa o atingem intr-un timp determinat.
Se relaxeaza pe rand cele sapte perechi de noduri tensionale ale organismului: 1-pielea capului si fruntea, 2-zona din jurul globilor oculari si pometii obrajilor, 3-limba si maxilarul inferior (si in consecinta se relaxeaza automat toti muschii faciali), 4-ceafa si umerii, 5-plexul solar si intreaga centura abdominala, 6-zona lombara si sfincterul anal, 7-maini si picioare de la baza pana la varfurile degetelor.
“Mindfulness pentru scaderea nivelului de stres individual si organizational” este un program adresat angajatilor din companiile din Bucuresti care doresc sa isi rezolve probleme legate de efecte ale stresului. In cadrul acestui program se organizeaza un scurt curs initial de Mindfulness insotit de sesiuni de practica saptamanale. Practica dureaza 15 minute, de regula in timpul pauzei de pranz. Scopul acestora este scaderea nivelului de stres, imbunatatirea capacitatii de concentrare si de
-zambim, imperceptibil, abia schitat -ochii incep sa faca si ei parte din zambet apoi intreaga fata -extindem zambetul la nivelul intregului corp pana cand fiecare celula a sa zambeste -simtim cat mai bine starea pe care ne-am creat-o -acum suntem gata pentru restul meditatiilor
-simtim jumatatea stanga a capului, ce senzatii apar in zona respectiva. Apoi pe cea dreapta. Simtim diferentele. -simtim ce senzatii avem la nivelul fruntii. Simtim apoi partea stanga a sa. Apoi partea dreapta. Simtim diferentele. -simtim cei doi ochi. Simtim separat ochiul stang. Apoi pe cel drept. Simtim diferentele. -simtim cei doi obraji. Simtim separat obrazul stang. Apoi pe cel drept. Simtim diferentele. -simtim buzele. Simtim separat jumatatea stanga a
Ce sunt undele cerebrale? Functionarea creierului seamana cu o orchestra-fiecare parte a sa isi canta in mod independent si simultan propria partitura. Palierele de unde cerebrale: 1. Undele gamma-27-100 Hz -pe cea mai mare frecventa, seamana cu flautul intr-o orchestra -sunt undele responsabile cu incercarea de a procesa simultan mai multe sarcini si de a realiza coordonarea lor in lumea reala -ceea ce se realizeaza de fapt pe unde gamma
Mindfulness pentru scaderea nivelului de stres individual si organizational Mindfulness for lowering individual and organizational stress
Emisiunea “Dialoguri intre minte si inima” din 29.10.2016-Despre blocaje mentale cu Catalin Iriciuc
